o ktorej

Witam :) Piszę, ponieważ mam ogromny problem. Nie mam za bardzo pomysłu jak i co ćwiczyć. Od sierpnia do września tego roku przebrnęłam przez Chodakowską, jednak jej programy dość mocno mnie nudziły pod sam koniec. Aktualnie przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z [...]

Tak jak w temacie. Wczoraj gdzies tu przeczytalem, że ktoś nie może osiągnąć 42cm w bicu, mial z 22 lata i sporo miesiecy stażu. Ogólnie piszą, że osiągnąć 45 cm to już jest bardzo duże wyzwanie. Ja mam 17 lat na siłkę chodzę ok 1.5 miesiąca, nie mierzyłem ile na początku mialem w bicku, ale teraz mam 38cm. Czy to dużo ? Oczywiście nie jest to [...]

ja to podziwiam że tak dajesz radę tym wszystkim manewrować ^^" Że ja ? @-| Jeśli ja faktycznie, to konkretne manewry zaczną się od 5 listopada 8-O wtedy będzie ciekawie dopiero. /-)_ O tuż po naszych urodzinach :-D Ja mam jeść dzień w dzień 2000 a do tego myślałam że wszystko jedno co się o której godzinie zje. Wiec chyba masz duzo bardziej pro [...]

narazie nie ma lepszego kapcia do skakania niż HD12 :) poważnie. te super fly 2 maja tez problem u mnie dziwny na sali. Na hali miały dobra przyczepność, a u mnie na sali mają zerową na której trenuje, o tyle to dziwne ze mam piękny parkiet, myty plynem antypoślizgowym gdzie każdy but, nawet do chodzenia ma taka przyczepność kosmiczna ze klepki [...]

[...] http://www.renofunpage.estranky.cz/img/mid/7/ripped-body-man.jpg Zdalem sobie sprawę ze obrzeranie się drogimi gainerami nie przyniesie mi efektu jeśli nie ogarnę diety, tej ktorej tak unikalem. Za pomocą kalkulatorow z po-treningu ulozylem przykladowa diete ktora planuje ulepszyc z czasem i postepami. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3951 [...]

Haha wiedzialem ze tak bedzie :) no nic poczekam moze ktos mi pomoze :) ciezko jest trzymac diete jak sie siedzi od 4- 16 w pracy gdzie mam 30 min przerwy nie mam zamiaru zostac koniem ale chcialbym wygladac jak cZlowiek nie oczekuje nie wiadomo czego nie kazdy jak wy ma piekarnik w pracy obiad gotuje nic bede czekal moze ktos pomoze Anyway czy [...]

Mój problem jest taki, że mam strasznie podpuchnięte oczy. takie jakby dołki mi się robią. nie komponuje się to zbyt ładnie z twarzą. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego to jest. odżywiam się zdrowo. trenuję. nie czuje się jakoś źle. stosowałem kremy świetlikowe.. jakieś okłady z herbaty i nic. ostatnio trochę dosypiam sobie więc ten problem [...]

Witam ! Proszę o dietę dla mnie na masę ponieważ trzeba trochę przypakować a kompletnie się na tym nie znam :) ! Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 56 kg Trening myślę od poniedziałku do piątku godzinę dziennie czyli tak o 17 do 18 wiadomo o co chodzi :) Proszę o dokładną rozpiskę bez odżywek proszków itd.. na normalnym jedzeniu czyli te 5-6 [...]

Lecimy :-) Wycisk na barki stojąc - b. ładnie. Widać, jak pracują te barki, nawet przez koszulkę. Pokuś się o większy ciężar ;-) Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona ;-) Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj [...]

Jak podano na konferencji prasowej po UFC Fight Night 30 w Manchesterze, pojedynek Alexandra Gustafssona (MMA 15-2, UFC 7-2) z Antonio Rogerio Nogueirą (MMA 21-5, UFC 4-2) będzie walką wieczoru kolejnej gali UFC w Europie, która odbędzie się 8 marca w Londynie. Jeśli Szwed zwycięży, dostanie ponowną szansę walk o tytuł ze zwycięzcą [...]

Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]

Sprzedam próbki przedtreningówek/spalaczy i białka widoczne na zdjęciach (plus próbka Man Scorcha której na zdjęciu nie ma). Smyczka Nutrund gratis. Jakby ktoś chciał mogę dorzucić jeszcze z 1g czystej kofeiny na spróbowanie. Cena: 30zł z wysyłką. http://imageshack.us/a/img534/7201/4fmp.jpg http://imageshack.us/a/img59/9158/8bbn.jpg Zmieniony [...]

Nie biegaj na palcach bo to prośba o kontuzję - ustawienie stopy, w której najłatwiej skręcić staw skokowy. Wyskok składa się z szybkości i siły. Doczepianie obciążników nie rozwinie Twojej siły, jedynie będziesz miał kolejny przedmiot do treningu i coś, co jest niewygodne. Szybkość najlepiej budować na podstawie treningów LA, dynamikę pracy nóg [...]

Nie ważne o, której ćwiczysz ;-) Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania? Nie wliczałeś warzyw? Są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone. Białka nieco za dużo, tłuszcze możesz pobić. Ten jogurt naturalny wyrzuć. Lepiej spożyć naturalny, znakomite źródło [...]

O której się ta gala zaczyna?

źródło: PAP/serwis codzienny autor: Andrzej Grygiel + Zobacz więcej zdjęć Redakcja poleca: Boniek nie zdradza nazwiska selekcjonera. "Proszę o cierpliwość" Nawałka trenerem reprezentacji? "To byłaby porażka" Szczepłek: Bajki z mchu i paproci Adam Nawałka został selekcjonerem piłkarskiej reprezentacji Polski - poinformował PZPN na [...]

Tluszcze tez myślę że są ok bo staram się dostarczac je w granicach od 80g do 90g. Prowadze dzienniczek, wzoruje sie na tabeli kalorycznej no i oczywiscie wadze. Dziennie pije 3 litry wody. Moja dieta wyglada tak ze nie mam jakis ściśle określonych posiłków. Staram się jesc co 2 godz. Mam dobrą sprawdzoną i polecona przez kolege tabele [...]

Piątek: aero: urbanjog dystans:3km czas:15min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 45 x10/55 x10/65 x10/75 x9//6/5/5 75/65/55 50 x10/60 x10/70 x10/80 x6//5/6/9 80/60/40 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 40 x8/40 x8/50 x6/50 x7 40 x8/45 x8/50 x6/55 x6 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 30 [...]

Mam 13 lat i pewnego razu mieliśmy turniej i graliśmy z drużyną w której było 2 dzieciaków z Lecha i wygrali z nami ale mało to się liczy bo po meczu ja dostałem nagrode za najlepszego i jeden z tej szkółki, jestem szybki, zaj**iście się kirwam triki też umiem i mam bombe w nodze. i GRam na środku pomocy lub na skrzydle i trener mi mówił że jestem [...]

Maciej, Wiec tak... zaloeniem jest masa jakosciowa. Trenuje pozno bo okolo 20. Pije po treningu miksture o ktorej pisalem wracam okolo 21. Czekam okolo 2 godz, jest 23, jem piers z indyka z warzywami i orzechami. Mija 1,5 godz pije good night i lece spac. Miksture traktuje jako posilek potreningowy. Mam takie zalozenie ze takie wartosci sa tym [...]